تبلیغات
اس ام اس عاشقانه - ماده هایی غذایی برای تقویت انرژی
موضوعات سایت
صفحات سایت و گروپ

گفتگوی انلاین با مدیر سایت

 

مستر جی جی

Live Help

تبلیغات متنی

دانلود پایان نامه کارشناسی شبکه های نسل آینده(Next Generation Networks)


تحقیق شبکه های کامپیوتری


کتاب آزمون آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی+ همراه با نسخه آندروید


مقاله درباره نقش فناوری نانو در صنایع غذایی


مقاله ایی درباره ی اکوسیستم نیشابور


تحقیق درباره اسید آمینه


مقاله ایی درباره علف های هرز


مقاله ای درباره روانشناسی عشق


مقاله درباره غذاهای بسته بندی و سرد شده با زمان ماندگاری طولانی


مقاله مدیریت مالی متن انگلیسی و ترجمه فارسی


تحقیق درباره علل فرار دختران


مقاله ای درباره آزمون های روانی


مقاله تاثیر شبکه های اجتماعی در بازاریابی الکترونیکی


گزارش کارآموزی احداث ساختمان مسكونی آماده به چاپ


دانلود تحقیق تخت جمشید


مقاله ای درباره تاریخ تمدن ها


مقاله ایی درباره اسطوره شناسی


مقاله ی دریای خزر(Caspian Sea)


مقاله تعمیر و نگهداری ماشین های الكتریكی


تحقیق درباره ی دانلود زندگینامه امام خمینی (ره)


مقاله ی ترانسفورماتورهای اندازه گیری


مقاله ایی درباره ی کاربرد فناوری نانو در مهندسی عمران


پاورپوینت پمپ های هیدرولیكی


مقاله فن کویل


مقاله امنیت شبکه همراه با متن انگلیسی و ترجمه


تحقیق مواد افزودنی بتن


مقاله درباره ی مركز داده یك انباره مركزی


پروژه مراحل ساخت ساختمان همراه با عکس ساخت


زندگی نامه حافظ شیرازی


پروژه تاریخچه گرافیک


فروش انواع شارژ و خرید بسته اینترنت و پرداخت خدماتی


پروژه کارشناسی انواع سدهای بتنی

image

ماده هایی غذایی برای تقویت انرژی

ماده هایی غذایی برای تقویت انرژی
میان وعده مفید, تقویت سیستم ایمنی بدن

غلات سبوس دار: کربوهیدرات ها در سوخت و ساز بدن نقش دارند ضمن این که گلوکز تولید شده از شکستن ترکیبات کربوهیدراتی، پس از ورود به جریان خون، در اختیار بافت ها و سلول های بدن قرار می گیرد. در این میان کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات سبوس دار و نان کامل، فرایند هضمشان طولانی تر است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می دارند. کربوهیدرات های فراوری شده مانند نان سفید منجر به انفجار سریع انرژی و افت سریع آن می شوند.

 

ماست: اضافه کردن پروتئین به کربوهیدرات ضروری است و سطح انرژی را پایدارتر نگه می دارد. ماست یونانی در هر فنجان ماست سنتی حاوی 5 گرم پروتئین است. ماست منبع عالی برای داشتن یک صبحانه مقوی است. البته دقت کنید چون برخی از انواع ماست حاوی قند اضافه شده هستند.

 

آجیل: آجیل منبع عالی پروتئین، فیبر و مواد مغذی و یک میان وعده مفید است. تنها باید در نظر داشته باشید که یک چهارم فنجان آجیل برای میان وعده کافی است چون کالری بسیار بالایی دارد.

 

مخلوط میوه ها: این ترکیب منبع خوبی از کربوهیدرات های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین آ و ث است که به پیشگیری از عفونت ها و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می کند. موسسه ملی تغذیه آمریکا توصیه به مصرف یک دوم فنجان از ترکیب میوه ها در روز برای بزرگسالان می کند. مصرف انواع توت ها با ماست و یا ترکیب سیب و موز برای میان وعده هم هضم راحت تری دارد و هم انرژی را در سطح بالاتر نگه می دارد.

 

ماهی: توصیه متخصصان تغذیه، مصرف دو وعده ماهی در هفته است. ماهی منبع عالی از پروتئین بدون چربی و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می رود. غذاهای دریایی از جمله ماهی همچنین غنی از مواد معدنی مانند آهن هستند که یک جزء هموگلوبین محسوب می شود و در حمل انرژی به سراسر بدن موثر است.

 

لوبیا: این دانه های مفید، سرشاز از پروتئین کم چرب هستند و بهترین گزینه برای گیاه خواران از نظر دریافت پروتئین محسوب می شوند. لوبیا همچنین غنی از منیزیوم، کلسیم، پتاسیم، و ویتامین های گروه ب است که برای متابولیسم سالم مفید هستند.

 

سبزیجات تیره رنگ: در کنار میوه ها، سبزیجات نیز سرشار از مواد مغذی هستند؛ به ویژه سبزیجات تیره رنگ مانند اسفناج، چغندر و دیگر گزینه های برگ دار، میزان نیاز به ویتامین ث، ویتامین آ، کلسیم، آهن، فیبر و پروتئین را در روز تامین می کنند. در واقع یک وعده اسفناج 200 درصد از میزان نیاز روزانه شما به ویتامین آ را تامین می کند.

 

شکلات تیره: تخمین زده شده که آمریکایی ها به طور متوسط در حدود 3.6 اونس شکلات در هفته مصرف می کنند. شکلات تیره و کمتر پردازش شده، غنی از آنتی اکسیدانی به نام فلاوانول است که نشان داده شده به حفظ سلامت قلب کمک می کند. قلب سالم به معنای وجود اکسیژن بیشتر در بدن و سطح انرژی بالاتر است.

 

ذرت: این منبع نیز کم چرب و سرشار فیبر است و یک میان وعده عالی برای حفظ سطح انرژی محسوب می شود.

 

آب: راحت ترین گزینه برای حفظ ذخیره انرژی است. چون حتی کم آبی خفیف در بدن منجر به افت انرژی می شود. شما باید روزانه حداقل 8 اونس مایعات بدون افزودنی های شیرین کننده دریافت کنید. نوشیدنی های کافئین دار، مانند قهوه، چای یا نوشابه، نمی توانند کم آبی بدن را در طول روز جبران کنند.

 

نکته: ورزش!
با وجود انتخاب گزینه های غذایی مفید برای نگه داشتن سطح انرژی، ورزش یک راه مفید برای تقویت انرژی شما است. بنا به اعلام انجمن قلب آمریکا، تنها 30 دقیقه ورزش در طول روز، منجر به ایجاد قدرت و استقامت قلبی عروقی می شود و اکسیژن و مواد مغذی مفید را به سلول های بدن می رساند ضمن این که تضمین کننده بهبود سطح خلق و خو است.
منبع:salamatnews.com


 

برچسب ها: دستورالعمل تغذیه سالم، تغذیه سالم قلب سالم، سوخت و ساز بدن، تقویت انرژی، تغذیه سالم، غلات سبوس دار،
       لینک ثابت          نویسنده این مطلب :  جی جی          نظرات ()

 

موضوعات سایت
لینکدونی

آمار سایت
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
تعداد آخرین بروز رسانی :
Google PageRank Checker
Future Google PR for bia2sms.mihanblog.com - 4.01
لینکستان

زبان سایت
  ترجمه به زبان انگلیسی ترجمه به زبان عربی ترجمه به زبان آلمانی ترجمه به زبان ژاپنی ترجمه به زبان ترکی